2500 kcal

Liczy się od całej masy. Co z tego że tłuszcz? To obciążenie i z tego powodu tracisz więcej energii na każdy ruch. Jak ja bym chodził z obciążeniem 40kg na plecach cały dzień, to zużyję więcej energii niż bez niego. Tak samo jest z nadwagą. 2500 kcal na 115kg to za mało.

jem gdzies 2500 kcal w pieciu posilkach, przy 74kg wagi...

Sądząc po podziale makro to ważysz jakies 63kg. 2500 kcal to zaden problem dostarczyc i na pewno proch będzie calkowicie zbedny

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +- 2500 kcal Zeby nie było Master Leci firmy genamed tak polecanej :) więc albo siedzi tam testo albo jest minimalna zawartosc substancji deklarowanej. Łodzianin - myslałem [...]

Naturalnie nie ma możliwości zmniejszenia, apoptoza nie jest możliwa. Skalpel to jest ostateczność. Wybij to sobie z głowy. Widocznie dieta nie jest taka znowu "bardzo dobra" jak sądzisz, albo treningi wystarczająco intensywne. Możliwe też, że 2500 kcal to o trochę za dużo by redukować. Policz swoje zapotrzebowanie i daj ten zrzut jadłospisu.

Jak codziennie ćwiczysz, czy to aeroby, czy siłowe (i ostro) to przyjmij jako redukcję 2500 kcal. Oczywiście wagę możesz wyrzucić, bo nie chodzi o to, że masz ważyc 78, 80kg (nie wiem ile chcesz), ale chodzi o to, żebyś pozbył się tłuszczyku. Jeśli będzie ujemny bilans to tłuszczyk poleci, możesz też odstawić na bok te Fat Burnery (szkoda pchać w [...]

15 lat 50 kg 169 cm wzrostu cel masa 2500 kcal dziennie bialko 2g/kg wegle 6,5/kg reszta tluscze

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie?

Zacznij od 2500 kcal, bo dwa tysiące to moze być jednak za malo. Chyba masz rację, będę musiał dokładniej przeliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne. 3 kg spadku w tydzień to chyba trochę za dużo, co uważacie? Na początek ok ale później ten spadek musi nieco wyhamować. Tak jak Ronie pisze na początku leci woda, glikogen :-))

1920 wyszedł mi BMR nie zapotrzebowanie... :) Przy małej aktywności zapotrzebowanie mam ok. 2500 kcal. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-08-22 22:43:29

Dziś DNT. Kaloryka w okolicach 2500 kcal.

Na razie będę wprowadzał zwykłą dietę, za jakiś czas może dołożę rotacje węglami. Co do diety, kalorykę dałem dziś niżej, na 2500 kcal. Treningu nie robiłem. Powoli przygotowuję się do redukcji.

Dzisiaj nadal nie wyrobiłem nawet 2500kcal. W pierwszym dniu miałem 1700kcal, bo nie mialem czasu na jedzenie. Jutro będę starał się dobić do 2500 kcal. Wtedy dodam do oceny. Dziękuję i pozdrawiam

Mógłbym spróbować dołożyć trochę węglowodanów i dobić do 2500 kcal. Zobaczyłbym wtedy jak waga się zachowa, jeżeli będzie szła w dół to ok a jak stanie to dopiero wtedy interweniować i ucinać WW. Siłowni tak jak napisałem, co drugi dzień. Wydaje mi się że owoce najlepiej będzie spożyć po treningu siłowym razem z posiłkiem po treningowym. Warzywa [...]

Ok, skorygowałem dietę na nieco ponad 2500 kcal. W sumie schemat dalej pozostał ten sam, zmieniła się tylko gramatura i to że dołożyłem 2 g tłuszczu w ostatnim posiłku. /SFD/2017/1/14/96d33d9df24442c69d8ee0f7f9d0da21.jpg

DZIEŃ 23/16 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa Dieta: 2500 kcal: B:169/Tł:77/W:273

No no, dzisiaj czytalem, ze laseczki na bikini fitness to 1700/1800 jedza ;) Moze autor ma takie zalozenia? ;) Ja na jakims tam odchudzaniu teraz jem 2500 kcal wazac ponad 50 kg mniej a jakbym mial caly dzien chodzic z workiem cementu na plecach to jadlbym wiecej. Moze tak obrazowo trafi do ciebie bardziej ;) No i smialo na twoim miejscu [...]

To nie wygląda na 2500 kcal. I z tego co wypisałes wynika, ze praktycznie nie ma tłuszczy. Tez nie lubię piersi z kurczaka, ale to nie jedyny rodzaj mięsa. Inne częsci kuraka sa ok, wolowina, wieprzowina, indyk, podroby, ryby. Pangę wywal, bo to straszny syf.

Do Tego dorzucam bialko Po treningu 25g + 10g Bcaa, wiec bialko wyjdzie +/- 220g, Wegle to tyle co jakies owoce i w DT carbo 50g po treningu. Wiec razem okolo 2500 kcal

Zanim weźmiesz się za PH dopracuj diete. Teraz masz okolo 2500 kcal i strasznie mało tłuszczu! Chyba, że planujesz ostrą redukcje...